你是否正成为读者？ 如何养成阅读的习惯？ —《掌控习惯》《刻意练习》读后感下

发表自话题：成长是最好的奖励读后感

你是否正成为读者？

如何养成阅读的习惯？

—《掌控习惯》《刻意练习》读后感下

上一篇文章我们谈到了掌控阅读习惯要基于身份，并提出了养成阅读习惯的四大定律，接下马上进入正题。

第一，提示：让阅读显而易见。制造提示触发你的大脑启动阅读。

记录下你一天的行为，让下意识的习惯提升到有意识加以确认的水平。提高阅读习惯的警觉，知道我们实际上做了什么，有便于发现你的行为是否有助于你成为读者。

这一方式重要的是用最佳的方式触发习惯。总的来说创立执行示意图的格式是：当X情况出现时，我将执行Y反应。有意识的设定触发器，例如，当我散步回来，我就到书房去读书；当我吃完中饭，我就坐在书桌前翻开书本等等，提前在心里有意识的设定自己的阅读计划，有助于阅读行为的发生。

习惯叠加的方式增加了坚持阅读习惯的可能性。例如，每当我上完一节课，我就打开书本阅读几页；每当我批改完作业我就阅读几页；或者反过来，每当我阅读完几页书，我就打开手机看关注博主的更新状态，或者每当我阅读完几页，我就与爱人或家人聊天。任何行为都不是孤立，每个动作都成为触发下一个行为的提示，将阅读与当前的其他习惯整合，是让阅读显而易见的最佳方式。

环境是塑造人类行为的无形之手，尽管有些人有着强大的自制力，但阅读习惯的养成更多的并非来源于内部，而是来源于外部：我们被周围的环境所改造。作为教师我们都知道，一个孩子就是一个家庭的产物，这就是环境的重要性。

要形成阅读的习惯，我们要为自己提供培养阅读习惯的最佳环境。更改生活和工作的空间，增加接触到阅读提示的机遇，减少影响阅读的消极提示，例如，整理你的办公桌，将你想阅读的书摆在最显眼的地方，将另外一些杂七杂八的东西整理到柜子里；整理你的房间，整理出一个专门用来阅读的小角落；更或者如果在家看书看不进去，你可以选一个有阅读氛围的地方看书，附近方便的书店，图书馆亦或是家旁边安静的咖啡厅都可以，我每周最期待的就是周六，这天我会将一整个下午的时间留出来到星巴克看书，一到那里我就会快进入阅读的状态，当然并不仅仅是因为我喜欢那里的环境，更还是因为我周日有读书会，我要在周六完成本周的读书计划以及读书笔记，在接下去的第二章中我会详细介绍。这样几个星期下来，我每看到星巴克我就想看书。一个空间，一个用途。阅读环境的营造，让你更好的掌控自己，成为自身生活的建筑师。

第二渴求：让阅读有吸引力。我们渴求的不是阅读习惯本身。而是阅读本身带来的状态变化。

喜好绑定的原理，就是把你需要做的事与你愿意做的事绑定在一起。利用绑定你的喜好使阅读更有吸引力。 例如，你特别想看综艺节目，但你首先需要阅读几页书；你只能在阅读几页书后才能喝你最喜欢的奶茶；你特别想自拍，但你首先要阅读几页书等等，假如你在做一件事的同时得以做另一件你喜爱的事，那么这件事很可能会对你产生一定的吸引力。

人类最深层的愿望之一就是有所归属感。人类早期的行为不是选择而是模仿的产物。日常生活中，我们遵循着亲友、学校以及社会给予我们的教诲，每一个文化群里都会有独特的期望和标准，最简单的比如我们是不是该考大学，是不是该结婚了，我们该庆祝哪些节日，所有的社会规范都在指导着我们的行为，我们总是不假思索、毫不质疑的遵循这些社会文化群体的习惯。然而对于没有养成阅读习惯的我们，可能是在我们身边没有将阅读视为重要行为的文化群体。故，要养成良好的阅读习惯，你就要尽量与那些具备阅读习惯的人在一起，才会相互促进，找到一起阅读的群体更能维持阅读的动力。

这里我以自己为例。2018年的时候，我加入了樊登读书会，樊登老师每周六晚上会在app上发布他本周阅读书籍的解读分析，这是一个线上的文化全体，这里有很多的朋友一起每周阅读一本书。一开始的时候我只是听，因为还没有养成阅读的习惯，但听了几个月后我发现阅读充满着吸引力，所以我开始买书，几乎每次听完这期的读书分享会我就会把这本书买下来。我还没有养成阅读习惯，但是家里的书堆得越来越高。因为书不断出现在我的快递，我的账单，我的书房，我的卧室，我的办公桌，他不断的在提示我，因此我渐渐开始每天都会拿起书本翻几页，即使一开始看时很难进入状态。

直到2019年10月份，我看到了一本书《向艺术家一样思考》，这本书深深的吸引着我，里面有很一些哲学的思维，也讲述着艺术家是如何对待艺术，看待人生。但最吸引我，让我彻底有所行动的是里面苏格拉底的一句话“我唯一知道的事就是我一无所知”！对！就是这句话让我醒悟，我不应该还是那个装满一整书柜的书，但没看完一本书的人。

的确，生活工作中要找到一个一起阅读的群里很不容易，所以我换了一个思维，何不自己成立一个这样的阅读群体呢？所以我找到了一个同样热爱阅读并且将阅读视为重要行为的朋友成立了一个读书会，这是一个很小的群体，成员暂时只有我们2个人。每周制定读书计划，每周举行读书分享会，我们相互监督，互相吸收对方身上的优秀品格和举止。自读书会成立以来，果然阅读有了吸引力，我们会在规定的时间内想办法空出更多的时间完成阅读计划，在特定的时间分享自己的阅读心得。

当我们的习惯与积极的感受相关联，习惯就有了吸引力。每个人都有表达自我的愿望。我们经常想把自己觉得好的东西分享给自己最亲的人，阅读也不例外，每当我在书中看到我觉得特别能产生同感的观点，就想分享给朋友，并表达自己的观点。这里还是以读书会为例，在读书会成立之后，我的这一愿望就彻底实现了，这是一种对我阅读完成的一种激励。在读书会上，我们可以尽情的将自己认为书中特别好的观点与句子分享给对方，并且结合自己的生活工作表达自己的观点，最后相互鼓励，制定下一周的阅读计划。激励归根结底就是满足自己的欲望，这里满足我表达的欲望是其中的一种，朋友们可以根据自己的诉求创设激励仪式。

第三，反应：让阅读简便易行。阅读行为的发生与否取决于你有多大的动力，以及你所要采取的行动的难易程度。

书上说，如果你想养成一个习惯，关键是从重复开始，无须力求完美。虽然最有效的学习形式是付诸实践，而不是纸上谈兵。但是这里的重要前提是要为进入阅读状态创造条件，那就是减少阻力。《思考快与慢》一书中指出“人类的天性就是遵循最省力法则。”现代社会发生了翻天覆地的变化，科技的发展，智能机器人的不断优化，其真正动机就是贪图安逸，我们总是选择具有最高效率的策略。想一想生活中占据我们生活中大部分时间的行为，就是简单易行，不需要多大的激励，最明显的一个例子就是手机，没有人会抗拒网络的快餐文化。 所以在阅读的开始，得先选择你最感兴趣，最容易理解，最能静下心来看进去的书，你面对的阻力越小，你坚强、坚持的一面才会更容易浮现出来。一开始要毫不费力地阅读，才可长期坚持。

另外一个最有效减小阻力地方法，在1.4中我提到过，要专门创设一个阅读的环境，深入的说就是要减少在你的家里以及办公室内部呈现的阅读阻力，我们可能会没办法在乱糟糟的家里看书，在充满诱惑的智能手机边上，我们没法奢望在阅读时注意力集中。显而易见，为减小阻力，在阅读时你要选择安静的环境，可以是关上房门只有你一个人的房间，也可以是大家都在阅读的图书馆，最重要的就是在你阅读时请一定要把手机放在你看不见，并且伸手拿不到的地方。尽最大的可能把握好你的阅读时刻，优化可能会影响你阅读的选择。

决定性时刻为你未来的自己设定了选择。经常会听到有人说，我也想阅读，

可是一天的工作这么忙，下班了之后我就想躺在沙发上玩手机。所以阅读习惯的养成就非常的艰难。所以在刚开始培养阅读习惯时，我们所用的时间不应该超过10分钟，这样的思路让你的阅读尽可能最容易的开始。例如，将“每晚睡前阅读”改成“每天读一页”，这里的重点不是你每天完成这一页的阅读，而是把握住阅读习惯的萌芽。虽然你采取的行动微小，但是它确认着你正在成为一名每天阅读的读者。

这里要提到的是“承诺机制”。这是一种锁定你未来行为、约束你养成阅读习惯、迫使你阅读的方法。承诺机制的实施使不想阅读时，提高你阅读的可能性。这里举一个我自己的例子，有时候工作会需要加班，有时候空闲时间会与朋友家人逛街吃饭看电影，当回到家后，就会有各种理由告诉我，我此刻不想阅读，这就是在打退堂鼓，但如果每次都这样我的每周阅读计划就完成不了，因此在读书会上讨论并一致通过利用“承诺机制”，如果这周谁没有完成阅读计划，就要给对方100块钱。当然在这一机制的激励下我们都还没有上交过100块。这只是一种最普通的承诺机制，朋友们可以根据自己的情况来设定承诺。

第四，奖励：让阅读令人愉悦。获得阅读带给我们的益处与良好的生活工作状态是养成阅读习惯的最终目标。

提示的作用是让你注意到阅读益处的存在，渴求是想要得到阅读给人带来的益处，反应则是获得阅读带来的益处，获得阅读益处是满足渴求，让阅读令人愉悦本身就是阅读带来的益处。

人类的行为就是在不断的寻找满足感。满足感分为即时奖励和延迟奖励。在成千上万年的人类发展史中，人类的大脑进化成了偏爱快速回报而不是长期回报。我们想要减肥（长期回报），但是面对美食，我们想满足口腹之欲（即时满足）；从长远来，不阅读可能让我们思想闭塞，进步缓慢，但在当下看手机刷微博满足了我们对八卦的渴望。

阅读这件事并不会让我们立即受益。即使我们专注的看完一本书，背下了其中一段，我们也感受不到它带来的可见的益处。假如我们坚持养成阅读习惯，也许一年后我们就会发现我们开始慢慢享受阅读时带来的美好感受，开拓了眼界，增长了智慧。每个习惯都会随着时间的推移产生多种结果。

用书中一句话总结“你要在当下为良好的习惯付出代价，你要在将来为你的坏习惯付出代价”！

这就是即时奖励重要性的原因，在阅读的开始。你需要一个坚持阅读的理由。即时奖励维持着你的兴奋点。这里举一个简单的例子，每当我完成一个小的阅读计划，我就可以分享给朋友听，得到朋友的肯定，这就是我需要的即时奖励，或者每当我阅读完一本书，我就会在我的阅读基金中存入100元，阅读基金的钱作为以后旅游的费用，即时奖励自己完成阅读计划，不知不觉中阅读就变得更有动力。

如何天天保持阅读习惯？如何确定自己是否已经在养成习惯的路上？利用阅读习惯追踪法是衡量你是否已经在路上的简单方法。最基本的方式就是拿出一本日历，例如，如果你在3月17日这天进行了阅读，就在上述日期上打个勾，随着时间一天天的过去，那本日历会真实的记录下你阅读习惯的轨迹。

阅读习惯追踪法也是使阅读显而易见的方式。记录你上一次阅读会创建一个启动下一次阅读的触发器。每当你翻开日历，那一连串的标记无疑是在提醒你继续采取行动。同时习惯追踪法让阅读具有吸引力，日历上的标示在提醒你已经取得了很大的进步，会不断激励你继续你的阅读，因为你不想中断一次，而导致前功尽弃。

当然生活中，意外的事情很多，可能在这一天我们实在没有条件完成这一阅读计划，我们得在错过后即时补救。

基于身份的我们，成功不是读完一本书，更没有终点线。这是一个让人得以进步的体系、精益求精的过程。每一次1%的改进，最终都会使我们的人生道路通向我们想要去的那个地方。

近期“刻意练习”这个词特别的流行，刻意练习需要找到好的导师，有目标，有计划，有反馈，只有走出自己的舒适区，才能在一定量的积累下完成质的飞跃。

在还没有阅读习惯之前，我一直觉得自己是一个静不下心，没有阅读天赋的人；在没有养成写作习惯之前，我认为自己是一个没有写作天赋的人，因此我绝不会在阅读与写作的领域花时间花精力。我也总是认为会阅读，会写作的人肯定是因为他有这方面的天赋，才会在这方面比别人突出。

“刻意练习”通过无数的例子来向我们证明了如果没有后天的刻意练习，即使你有天赋也并绝不可能杰出。我喜欢阅读，我想写作，可往往我会设置各种心理障碍来阻止我采取行动。这里用一句话概括：所有的限制都是你内心所设立的限制。只有当刻意练习成为人生的常态，人们才可以拥有更多的资源选择和满足。

这两本书用了无数的研究调查结果来告诉我们习惯是可以掌控的，新手到大师是可以通过刻意练习达到。要在一个领域达到精通，习惯是必要的，但当行为成为下意识的习惯后，如果没有刻意练习，走出舒适区，就会停止脚步。正如书中最后说：习惯动作＋刻意练习=精通

回到成为读者这一主题，养成一个阅读习惯后，我们就又要从头开始，努力培养一个新的阅读习惯。我们习惯每天看一页书后，就要从头开始，制定下一个阅读计划；习惯看一种类型的书之后，要开始尝试新的类型；习惯看完不再思考时，要开始尝试在看完后进行梳理；尝试梳理书中内容后，要开始对书中的内容进行阐述，写成文章，做好总结；在养成做梳理总结的习惯后，要重新开始，学会将所学知识运用到生活中，解决生活学习中的困难。

阅读的过程要求我们在一个又一个基础上不断进步，每一个阅读习惯都建立在最后一个基础上，直到新习惯的养成。

我们必须建立一个反思和审视的体系，才能避免陷入自满的陷阱。

对于阅读这件事，我还只是一个小白。写下这篇文章是对自己养成阅读习惯的一种肯定，一种激励。

写下文章，说一说自己阅读后的感悟，留下自己成长地足迹，这让阅读令我愉悦，从而让阅读更有吸引力，同时也是在不断地提示我坚持不断地阅读，从而完成掌控习惯四个步骤，并让其能不断地良好循环往复，积累每一次的1%进步，最后完成复利，创造一个属于自己的全新世界。

越自律的人越自由！送给所有人。

文章观点还有很多不成熟的地方，希望能给你们带来一点点帮助！

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